Améliorer sa respiration au quotidien selon les Méthodes Ayurvédiques
La respiration est une fonction vitale de notre corps, mais peu de gens réalisent l’impact profond qu’elle peut avoir sur notre santé globale. L’Ayurvéda, la science millénaire de la vie, accorde une grande importance à la respiration en tant qu’outil puissant pour équilibrer les doshas, améliorer la digestion, calmer l’esprit et renforcer le système immunitaire.
Apaiser : la respiration consciente
Les deux types de souffles importants sont Prana (souffle inspiré) et Apana (souffle expiré). La pratique de la respiration consciencieuse peut aider à équilibrer ces souffles vitaux. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour vous asseoir confortablement, fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. En inspirant, imaginez l’énergie vitale (Prana) qui pénètre dans tout votre corps. En expirant, visualisez la libération des toxines et des tensions (Apana). Cette technique simple peut aider à équilibrer vos doshas et à apaiser l’esprit.
Equilibrer : la respiration alternée
La technique de respiration Nadi Shodhana est une méthode puissante pour équilibrer les canaux d’énergie (nadis) dans le corps. Pour pratiquer Nadi Shodhana, asseyez-vous temporairement, utilisez le pouce et l’annulaire pour bloquer alternativement une narine tout en inspirant et expirant par l’autre. Cela équilibre les énergies masculine (solaire) et féminine (lunaire) dans le corps.
Le souffle est le pont qui relie la vie à la conscience, qui unit votre corps à vos pensées. Quand votre esprit se disperse, utilisez votre souffle comme moyen de reprendre possession de votre esprit. » Thich Nhat Hanh
Digestion : la respiration abdominale
L’Ayurvéda recommande la respiration profonde et abdominale pour calmer Vata, le dosha de l’air et de l’éther. Pour ce faire, asseyez-vous ou allongez-vous, placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine. En inspirant, laissez votre abdomen se gonfler, puis expirez en vidant lentement l’air de vos poumons. Cette respiration profonde aide à apaiser l’anxiété, à améliorer la digestion et à équilibrer Vata.
Concentration : la respiration Ujjayi
La respiration Ujjayi est une méthode de respiration rythmée et sonore qui apaise le mental et renforce le système immunitaire. Pour pratiquer Ujjayi, inspirez profondément par le nez, en laissant l’air passer sur la gorge pour créer un doux son d’océan. Expirez de la même manière. Cette technique aide à maintenir une concentration mentale, à purifier le système respiratoire et à calmer les doshas.
Ne sous estimons pas le pouvoir de bien respirer car nous oublions peut-être trop souvent que c’est la base de notre existence et du fonctionnement de notre corps. C’est d’ailleurs un point que j’aborde souvent dans mes accompagnements individuels pour un mieux-être au quotidien. Je le décline aussi dans des ateliers pratiques à découvrir ici
